mexer o corpo
Vôlei
Na quadra, na areia ou na rede da praça: o coletivo mais fácil de juntar gente.
Até uns R$ 100 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
Uma bola de vôlei (de R$ 80 a R$ 120) — muitas quadras de praça e de clube já têm rede. Grupos de vôlei de praça e escolinhas da prefeitura costumam ser grátis. Joelheira (uns R$ 50) ajuda quem vai jogar em quadra dura.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure um grupo de vôlei recreativo ou uma escolinha municipal: o vôlei precisa de gente, e sozinho não se aprende o jogo.
- Treine o toque na parede, com as mãos em formato de triângulo acima da testa, até conseguir 20 seguidos.
- Depois aprenda a manchete com os braços juntos e esticados, batendo na bola com o antebraço e não com as mãos.
O erro que quase todo iniciante comete
Querer cortar antes de saber passar. Quem não domina o toque e a manchete fica sem receber bola na roda e desiste achando que "não leva jeito".
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Faça 20 toques seguidos na paredeMãos em triângulo acima da testa, bola na parede e de volta. Se cair, recomece a contagem.
- Treine a manchete sozinhoBraços juntos e esticados, bata a bola para cima com o antebraço, sem deixar cair. Dez seguidas já é ótimo.
- Aprenda o rodízioDesenhe a quadra num papel com as seis posições e gire no sentido certo. Metade das faltas de iniciante é rodízio errado.
- Saque por baixo dez vezesNuma quadra ou parede, saque por baixo com a mão fechada. Conte quantos passariam da rede.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
Se você curte vôlei, veja também
- Basquete — Arremesso, drible e 3x3 na quadra pública — dá para treinar sozinho e jogar em grupo.
- Futebol amador — A pelada da semana no campinho, na quadra ou no society, com quem aparecer.
- Beach tennis — Raquete e bolinha na areia, em dupla — a febre das arenas do interior de SP.
- Handebol — Passe, corrida e arremesso ao gol, em time — o esporte da educação física levado a sério.