mexer o corpo
Basquete
Arremesso, drible e 3x3 na quadra pública — dá para treinar sozinho e jogar em grupo.
Até uns R$ 100 para começar60 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
Uma bola de basquete de borracha para quadra externa (uns R$ 100) e um tênis firme. Quadras públicas com tabela são de graça, e muitas cidades têm escolinha municipal sem custo.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Ache uma quadra pública com tabela perto de casa e vá sozinho num horário vazio para treinar o arremesso de perto da cesta.
- Treine o drible com a mão fraca 5 minutos por dia, olhando para frente e não para a bola.
- Entre num 3x3 de rua ou numa escolinha: o jogo em meia quadra ensina posição e passe muito mais rápido que o 5x5.
O erro que quase todo iniciante comete
Treinar só arremesso de três. A bola de longe erra quase sempre no começo; a bandeja e o arremesso curto é que dão a primeira cesta e a vontade de voltar.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Drible com a mão fracaCinco minutos driblando só com a mão que você menos usa, olhando para frente e não para a bola.
- Acerte dez bandejas de cada ladoNa quadra pública, bandeja pela direita e pela esquerda. É a cesta que mais sai num jogo.
- Arremesse de cinco pontos da áreaCinco lugares perto da cesta, dez arremessos em cada um. Anote o acerto e repita na semana seguinte.
- Aprenda a regra dos passosVeja um vídeo curto sobre andada e dois dribles. Depois, ande com a bola na quadra sem cometer nenhuma.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
- desafio mental
Se você curte basquete, veja também
- Vôlei — Na quadra, na areia ou na rede da praça: o coletivo mais fácil de juntar gente.
- Badminton — Peteca e raquete leve: começa no quintal e fica rápido de verdade no ginásio.
- Beach tennis — Raquete e bolinha na areia, em dupla — a febre das arenas do interior de SP.
- Futebol amador — A pelada da semana no campinho, na quadra ou no society, com quem aparecer.