mexer o corpo
Badminton
Peteca e raquete leve: começa no quintal e fica rápido de verdade no ginásio.
Até uns R$ 100 para começar45 min por sessãoPresencialDificuldade 2/5
O que você precisa para começar
Um kit com duas raquetes e petecas (de R$ 80 a R$ 150) serve para o quintal. No ginásio, a peteca de pena dura menos; a de náilon (uns R$ 40 o tubo) é a melhor para começar.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Jogue no quintal ou numa quadra sem vento com alguém, só mantendo a peteca no ar por 20 trocas.
- Aprenda a empunhadura e o saque curto por baixo, que é o mais usado no jogo em dupla.
- Procure a escola, o clube ou o ginásio que tenha rede de badminton: o esporte muda de verdade na quadra coberta.
O erro que quase todo iniciante comete
Jogar ao ar livre com vento e achar que o esporte é aquilo. A peteca voa torta com qualquer brisa; no ginásio o jogo é rápido e técnico, e é lá que o hobby pega.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Mantenha a peteca no arSozinho, dê toquinhos para cima com a raquete sem deixar cair. Conte o recorde do dia.
- Faça 20 trocas com alguémNo quintal, sem vento, só trocando peteca. A meta é não deixar cair, não ganhar o ponto.
- Treine o saque curto por baixoFaça a peteca passar rente à rede ou a uma corda esticada. Dez tentativas, contando as que saíram baixas.
- Treine o passo lateralNuma sala ou quintal, desloque-se de lado sem cruzar as pernas, dez vezes para cada lado. O jogo é mais pé que braço.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
- desafio mental
Se você curte badminton, veja também
- Basquete — Arremesso, drible e 3x3 na quadra pública — dá para treinar sozinho e jogar em grupo.
- Tênis — Raquete, quadra e paredão — técnica que leva tempo e rende partida para a vida toda.
- Beach tennis — Raquete e bolinha na areia, em dupla — a febre das arenas do interior de SP.
- Tênis de mesa — Reflexo e efeito na bolinha, na mesa da praça, do clube ou da escola.