mexer o corpo
Tênis
Raquete, quadra e paredão — técnica que leva tempo e rende partida para a vida toda.
Até uns R$ 500 para começar60 min por sessãoPresencialDificuldade 4/5
O que você precisa para começar
Uma raquete de entrada (de R$ 250 a R$ 400) e um tubo de bolas (uns R$ 50). A aula com professor custa de R$ 80 a R$ 150 e vale muito no começo; quadras de clube e paredões públicos às vezes são de graça.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Faça uma aula experimental com professor para aprender a empunhadura e o movimento do forehand certo desde o início.
- Treine no paredão 20 minutos, mantendo a bola em jogo; é o parceiro que nunca cansa e é de graça.
- Jogue com alguém do seu nível só trocando bola do fundo da quadra, sem contar ponto, até manter 10 trocas.
O erro que quase todo iniciante comete
Querer jogar partida com placar desde o primeiro mês. O tênis tem curva longa; quem joga ponto cedo passa mais tempo buscando bola do que batendo, e desanima.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Treine o forehand no arSem bola, faça o movimento completo devagar, girando o tronco e terminando a raquete no ombro. Vinte vezes.
- Bata 20 bolas no paredãoNum paredão público ou muro liso, mantenha a bola em jogo. Conte a maior sequência sem errar.
- Equilibre a bola na raqueteDê toquinhos para cima e para baixo com a bola, sem deixar cair, por um minuto. Controle antes de força.
- Aprenda a contar os pontosQuinze, trinta, quarenta, vantagem, game e set. Assista a um jogo e marque o placar num papel junto.
Texto pronto para o WhatsApp ou o feed, com o link.
O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
- estar com gente
Se você curte tênis, veja também
- Calistenia — Treino de força com o peso do corpo, na barra da praça ou no chão da sala.
- Badminton — Peteca e raquete leve: começa no quintal e fica rápido de verdade no ginásio.
- Basquete — Arremesso, drible e 3x3 na quadra pública — dá para treinar sozinho e jogar em grupo.
- Tai chi — Movimento lento e contínuo, de respiração e equilíbrio, muitas vezes em grupo na praça.