mexer o corpo
Tai chi
Movimento lento e contínuo, de respiração e equilíbrio, muitas vezes em grupo na praça.
Custo zero para começar45 min por sessãoPresencialDificuldade 2/5
O que você precisa para começar
De graça, na maioria das vezes: muitas prefeituras têm grupos de tai chi ou lian gong em praça e parque, de manhã cedo. Só precisa de roupa leve e sapato baixo.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Pergunte na prefeitura, na unidade de saúde ou no SESC da região onde há grupo de tai chi ou lian gong, e vá a uma aula como ouvinte.
- Aprenda primeiro a postura-base: pés na largura do quadril, joelhos levemente dobrados e ombros soltos.
- Decore os 3 primeiros movimentos da forma e repita todo dia, bem devagar; a lentidão é o treino.
O erro que quase todo iniciante comete
Aprender a forma inteira só por vídeo, com pressa. O tai chi mal aprendido trava o joelho e a pessoa acha chato; no grupo, o professor corrige o que o espelho não mostra.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Fique cinco minutos na postura-basePés na largura do quadril, joelhos levemente dobrados, ombros soltos, respirando devagar.
- Faça o movimento de abrir e fecharMãos à frente do peito, afaste e aproxime devagar, junto com a respiração. Dez vezes.
- Ande em câmera lentaTransfira o peso de um pé para o outro antes de cada passo, bem devagar, por cinco minutos.
- Ache um grupo na praçaPergunte na prefeitura ou na unidade de saúde se há tai chi ou lian gong de manhã. Dá para ir só assistir.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
- estar com gente
- estar ao ar livre
Se você curte tai chi, veja também
- Tênis — Raquete, quadra e paredão — técnica que leva tempo e rende partida para a vida toda.
- Arco e flecha — Tiro com arco no clube, com instrutor: postura, respiração e silêncio antes da flecha.
- Badminton — Peteca e raquete leve: começa no quintal e fica rápido de verdade no ginásio.
- Slackline — Andar numa fita esticada entre duas árvores, perto do chão: equilíbrio puro.