mexer o corpo
Handebol
Passe, corrida e arremesso ao gol, em time — o esporte da educação física levado a sério.
Até uns R$ 100 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
Um tênis de quadra e, se quiser treinar sozinho, uma bola de handebol (de R$ 80 a R$ 120). Escolinhas da prefeitura e times de escola costumam ser de graça, e a bola é do time.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure uma escolinha municipal, o time da escola ou um grupo de handebol recreativo; é esporte de time, e é lá que se aprende.
- Treine o passe e a recepção contra uma parede, com as duas mãos, até pegar a bola sem deixar cair.
- Aprenda a regra dos três passos e dos três segundos com a bola: é o que mais dá falta de iniciante.
O erro que quase todo iniciante comete
Pular para arremessar sem saber cair. O salto do handebol termina em contato; o iniciante que não aprendeu a aterrissar torce o tornozelo e se afasta do time.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Faça 50 passes na paredePasse com uma mão e receba com as duas, sem deixar a bola cair. Alterne a mão do passe a cada dez.
- Aprenda a regra dos três passosCom a bola na mão, pode dar três passos e segurar três segundos. Treine andando e conte alto.
- Treine a aterrissagemPule baixo e caia com os dois pés, joelhos dobrados e para fora. Dez vezes. É o que protege o tornozelo.
- Assista a um jogo e siga o goleiroVeja dez minutos de uma partida olhando só o goleiro: como ele se posiciona antes do arremesso.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
- desafio mental
Se você curte handebol, veja também
- Basquete — Arremesso, drible e 3x3 na quadra pública — dá para treinar sozinho e jogar em grupo.
- Vôlei — Na quadra, na areia ou na rede da praça: o coletivo mais fácil de juntar gente.
- Badminton — Peteca e raquete leve: começa no quintal e fica rápido de verdade no ginásio.
- Futebol amador — A pelada da semana no campinho, na quadra ou no society, com quem aparecer.