mexer o corpo
Parkour
Atravessar o caminho com rolamento, salto e equilíbrio — começando no chão, sem altura.
Custo zero para começar60 min por sessãoPresencialDificuldade 4/5
O que você precisa para começar
De graça: um tênis com sola aderente e roupa confortável. Aula em escola ou grupo de parkour ajuda muito; o que não pode é começar em altura. Parkour começa no chão.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure um grupo ou uma aula de parkour na sua cidade; se não houver, treine só no chão, na grama, perto de alguém.
- Aprenda o rolamento de ombro na grama, devagar, até ele sair suave dos dois lados.
- Treine saltos de precisão entre linhas pintadas no chão ou entre pedras baixas de praça, sempre no nível do chão.
O erro que quase todo iniciante comete
Subir em muro, telhado ou corrimão alto por causa do vídeo. A queda de altura é o risco real do parkour; quem começa no chão treina anos sem se machucar.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Aprenda o rolamento na gramaDo agachado, role pelo ombro na diagonal até as costas e levante. Devagar, cinco de cada lado.
- Salte entre duas linhas no chãoDuas linhas de fita ou giz, a meio metro, e aterrisse na ponta dos pés sem desequilibrar. Tudo no nível do chão.
- Ande de quatro apoiosMãos e pés no chão, joelhos sem tocar, ande dez metros para frente e para trás. É a base de passar obstáculo.
- Treine a aterrissagem suavePule de pé para o chão, sem altura nenhuma, e caia sem barulho, joelhos dobrados. Dez vezes.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
- estar com gente
- estar ao ar livre
Se você curte parkour, veja também
- Patins — Quad ou inline na pista, no parque ou na ciclovia — equilíbrio primeiro, velocidade depois.
- Slackline — Andar numa fita esticada entre duas árvores, perto do chão: equilíbrio puro.
- Skate — Aprender a andar, cair e insistir até a manobra sair.
- Tênis — Raquete, quadra e paredão — técnica que leva tempo e rende partida para a vida toda.