mexer o corpo
Judô
Projeção e queda com técnica — a primeira coisa que se aprende é cair sem se machucar.
Até uns R$ 500 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
A aula experimental é grátis na maioria das academias e projetos sociais; muitas prefeituras têm judô gratuito. Depois, mensalidade de R$ 100 a R$ 150 e um judogi (o kimono de judô) de R$ 200 a R$ 350.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure uma academia ou projeto com professor (sensei) faixa-preta e faça a aula experimental; menor vai com autorização do responsável.
- Treine as quedas (ukemi) no tatame em todas as aulas das primeiras semanas: cair bem é o que deixa você treinar sem se machucar.
- Só entre no treino livre (randori) quando o professor liberar, e sempre com parceiro do seu tamanho.
O erro que quase todo iniciante comete
Pular a fase das quedas porque "é chato". Quem não sabe cair tem medo de ser projetado, trava o corpo e se machuca; o ukemi é a base do judô.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Aprenda os nomes das quedasUshiro, yoko e mae ukemi: para trás, de lado e para frente. Veja um vídeo e diga o nome de cada uma.
- Treine a pegada com uma toalhaTorça uma toalha com as duas mãos, como quem segura a gola do kimono, por 30 segundos, cinco vezes.
- Faça o aquecimento de soloNum colchonete, faça ponte de costas, abdominais e fuga de quadril, dez de cada. Sem queda e sem parceiro.
- Assista a uma aula de iniciantesVeja se há academia ou projeto que deixa assistir ou tem aula experimental. Queda de verdade é só no tatame.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
- desafio mental
Se você curte judô, veja também
- Boxe e muay thai — Golpe, esquiva e condicionamento na academia, com professor e protetor.
- Karatê — Base, soco, chute e kata, com disciplina de dojô e progresso por faixa.
- Jiu-jitsu — Luta de chão com alavanca e técnica, sempre com professor e parceiro no tatame.
- Esgrima — Combate de lâmina com regra, máscara e árbitro — xadrez em alta velocidade, só em clube.