mexer o corpo
Jiu-jitsu
Luta de chão com alavanca e técnica, sempre com professor e parceiro no tatame.
Até uns R$ 500 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 4/5
O que você precisa para começar
Só a aula experimental, que é grátis em quase toda academia, com kimono emprestado. Depois, mensalidade de R$ 120 a R$ 200 no interior e um kimono de R$ 250 a R$ 400. Projetos sociais oferecem aula grátis em muitas cidades.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure uma academia com professor faixa-preta e peça uma aula experimental na turma de iniciantes; menor de idade vai com autorização do responsável.
- Aprenda no primeiro dia a "bater" (dar três toques no parceiro ou no chão) para desistir da posição: é a regra de segurança do jiu-jitsu.
- Vá duas vezes por semana por três meses antes de avaliar: a técnica só começa a fazer sentido depois de dezenas de treinos.
O erro que quase todo iniciante comete
Resistir à finalização por orgulho em vez de bater. É assim que acontece a lesão de cotovelo e joelho; bater cedo é parte do treino, não derrota.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Faça a fuga de quadril no chãoDeitado sozinho num colchonete, empurre o chão com o pé e deslize o quadril para o lado. Dez de cada lado.
- Aprenda a baterTrês toques no chão ou no parceiro é o sinal de desistir. Decore isso antes de qualquer aula: é a regra de segurança.
- Treine a ponte sozinhoDeitado de costas, pés no chão, suba o quadril e desça devagar. É a base da fuga por baixo.
- Assista a uma aula de iniciantesVeja se alguma academia deixa assistir ou faz aula experimental. Opcional, e sempre com professor.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
- estar com gente
Se você curte jiu-jitsu, veja também
- Judô — Projeção e queda com técnica — a primeira coisa que se aprende é cair sem se machucar.
- Esgrima — Combate de lâmina com regra, máscara e árbitro — xadrez em alta velocidade, só em clube.
- Boxe e muay thai — Golpe, esquiva e condicionamento na academia, com professor e protetor.
- Karatê — Base, soco, chute e kata, com disciplina de dojô e progresso por faixa.