mexer o corpo
Boxe e muay thai
Golpe, esquiva e condicionamento na academia, com professor e protetor.
Até uns R$ 500 para começar60 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
A aula experimental é grátis na maioria das academias. Depois, mensalidade de R$ 100 a R$ 180, bandagem (uns R$ 30), luva (de R$ 150 a R$ 250) e protetor bucal (uns R$ 20). Várias academias emprestam a luva no começo.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure uma academia com professor e faça a aula experimental; diga que é iniciante e, se for menor, vá com o responsável.
- Aprenda primeiro a base, a guarda e o jab no saco, sem pressa de fazer sparring.
- Só entre em sparring (luta de treino) quando o professor liberar, com luva, protetor bucal e caneleira.
O erro que quase todo iniciante comete
Bater com força no saco sem bandagem e sem técnica. O punho abre, a mão dói por dias e a pessoa para. A bandagem e o golpe certo vêm antes da força.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Treine a guarda no espelhoMãos no rosto, cotovelos fechados, queixo baixo. Fique três minutos parado e confira se a mão caiu.
- Faça três rounds de sombraGolpes no ar, sem ninguém na frente, três vezes de dois minutos com um minuto de descanso. Solte o golpe sem esticar o cotovelo até o fim.
- Pule corda por cinco minutosSe não tiver corda, finja que tem: o pé é o mesmo. Ritmo leve, nas pontas dos pés.
- Aprenda os nomes dos golpesJab, direto, cruzado, gancho e, no muay thai, o chute e a joelhada. Diga cada um enquanto faz no ar.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
- estar com gente
Se você curte boxe e muay thai, veja também
- Judô — Projeção e queda com técnica — a primeira coisa que se aprende é cair sem se machucar.
- Karatê — Base, soco, chute e kata, com disciplina de dojô e progresso por faixa.
- Jiu-jitsu — Luta de chão com alavanca e técnica, sempre com professor e parceiro no tatame.
- Esgrima — Combate de lâmina com regra, máscara e árbitro — xadrez em alta velocidade, só em clube.