mexer o corpo
Natação
Aprender a nadar direito, ou voltar a nadar, com professor e piscina segura.
Até uns R$ 500 para começar45 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
Óculos (uns R$ 40), touca (uns R$ 20) e sunga ou maiô. A aula com professor é o gasto real: de R$ 100 a R$ 200 por mês em academia; piscinas municipais, SESI e clubes às vezes têm turma grátis ou barata.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Matricule-se numa aula com professor, mesmo que você já boie: aprender a respirar certo é o que muda tudo, e aula é também a sua segurança.
- Treine só a respiração na borda por várias aulas: solte o ar pelo nariz embaixo da água e puxe de lado, pela boca.
- Conte distância em piscinas, não em minutos: uma ida e volta sem parar é a primeira meta real.
O erro que quase todo iniciante comete
Nadar em rio, represa ou lagoa sozinho porque "já sabe nadar". Água aberta tem correnteza, frio e fundo que a piscina não tem: nada de água aberta sem adulto, sem colete ou sem salva-vidas.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Treine a respiração na piaEncha uma bacia, ponha o rosto na água e solte o ar pelo nariz fazendo bolhas. Em terra firme, sem risco.
- Aprenda o nome dos quatro estilosCrawl, costas, peito e borboleta. Assista a um vídeo de cada um e veja qual você quer aprender primeiro.
- Faça o movimento de braço de péFora da água, simule a braçada do crawl devagar, girando o ombro inteiro. Dez de cada lado.
- Descubra onde tem aula pertoProcure piscina com professor na sua cidade, como clube, SESI ou prefeitura, e veja o horário. Água só com professor por perto.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
Se você curte natação, veja também
- Calistenia — Treino de força com o peso do corpo, na barra da praça ou no chão da sala.
- Musculação — Treino de força com progressão medida.
- Yoga — Respiração, força e flexibilidade — funciona bem na sala de casa.
- Pilates — Força do centro do corpo, postura e controle, no tapete de casa ou no estúdio.