mexer o corpo
Pilates
Força do centro do corpo, postura e controle, no tapete de casa ou no estúdio.
Até uns R$ 100 para começar45 min por sessãoOnline ou presencialDificuldade 2/5
O que você precisa para começar
Para o pilates de solo, só um tapete (uns R$ 60) e vídeo grátis de aula para iniciante. O estúdio com aparelho custa de R$ 250 a R$ 400 por mês no interior e é bom quando há dor, lesão ou quando se quer correção de perto.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Se você tem dor nas costas ou lesão, fale antes com um fisioterapeuta; se não tem, comece por uma aula de solo para iniciante de 20 minutos.
- Aprenda a respiração do pilates e a ativar o abdome profundo (o "fechar a barriga") antes de fazer os exercícios de série.
- Faça três vezes por semana por um mês, devagar: no pilates, fazer certo e lento vale mais que fazer muito.
O erro que quase todo iniciante comete
Fazer os exercícios rápido, no embalo. Pilates é controle; no balanço o abdome não trabalha, a lombar compensa e a pessoa acha que não serve para ela.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Aprenda a respiração do pilatesSentado, puxe o ar pelo nariz abrindo as costelas e solte pela boca fechando a barriga. Cinco minutos.
- Faça a ponte devagarDeitado, suba o quadril uma vértebra de cada vez e desça do mesmo jeito. Oito vezes, bem lento.
- Faça o cem com os joelhos dobradosDeitado, cabeça e pernas levemente erguidas, bata os braços contando até cem com a respiração. Pare se a lombar doer.
- Faça uma aula de solo em vídeoUma aula grátis de pilates para iniciantes, de 20 minutos, no tapete ou numa toalha. Devagar vale mais que rápido.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- desafio mental
Se você curte pilates, veja também
- Yoga — Respiração, força e flexibilidade — funciona bem na sala de casa.
- Musculação — Treino de força com progressão medida.
- Karatê — Base, soco, chute e kata, com disciplina de dojô e progresso por faixa.
- Natação — Aprender a nadar direito, ou voltar a nadar, com professor e piscina segura.