mexer o corpo
Corrida
Sair de casa e correr — do primeiro quilômetro à maratona.
Até uns R$ 500 para começar45 min por sessãoPresencialDificuldade 2/5
O que você precisa para começar
Um tênis adequado ao seu pé (uns R$ 300 e vale cada centavo — é o que protege joelho e tornozelo) e roupa que você já tem. Nenhum aparelho é necessário.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Alterne 1 minuto correndo e 2 caminhando, por 20 minutos, três vezes na semana — o método que forma corredor sem lesionar.
- Corra mais devagar do que você acha que deve: se não consegue conversar correndo, está rápido demais.
- Aumente no máximo 10% por semana. A empolgação de correr mais cedo demais é a causa nº 1 de lesão.
O erro que quase todo iniciante comete
Sair correndo rápido e longe na primeira semana. O corpo demora mais que o fôlego para se adaptar; a pressa vira canelite e a pessoa para.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Faça o 1 por 2Um minuto correndo leve, dois andando, oito vezes. Em lugar seguro e fora do sol forte.
- Corra conversandoCorra num ritmo em que dá para falar frases inteiras. Se não dá, está rápido demais para começar.
- Meça sua volta no quarteirãoDescubra quanto mede uma volta perto de casa, num lugar movimentado e de dia, e use como sua pista.
- Alongue depois, não antesComece andando rápido por cinco minutos para aquecer e deixe o alongamento para o fim.
Texto pronto para o WhatsApp ou o feed, com o link.
O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar ao ar livre
- estar com gente
Se você curte corrida, veja também
- Ciclismo — Pedalar por esporte, por passeio ou para conhecer a cidade.
- Cicloturismo — Viajar de bicicleta por estrada de terra e cidade pequena, no ritmo da paisagem.
- Trilha e caminhada — Andar na mata e na serra, de meia hora a um dia inteiro.
- Canoagem — Remar de caiaque ou canoa em água calma, com escola, colete e instrutor.