mexer o corpo
Ciclismo
Pedalar por esporte, por passeio ou para conhecer a cidade.
Acima de R$ 500 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 2/5
O que você precisa para começar
Uma bike que sirva ao seu tamanho e um capacete (inegociável). Dá para começar com uma bike de uns R$ 1.500 ou até com a que está na garagem, revisada.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Ajuste a altura do selim antes de tudo: perna quase esticada embaixo do pedal evita dor de joelho.
- Faça pedais curtos e planos no começo para acostumar o corpo antes de encarar subida ou distância.
- Aprenda a trocar câmara furada em casa antes de precisar disso a 20 km de casa.
O erro que quase todo iniciante comete
Comprar a bike mais barata sem se importar com o tamanho do quadro. Bike do tamanho errado dói, cansa e faz desistir — melhor uma usada certa que uma nova errada.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Confira a bicicleta antes de sairPneu cheio, freio pegando e corrente sem barulho. Capacete sempre, mesmo em volta curta.
- Treine frear em linha retaNum lugar sem carro (praça, ciclovia, quadra), freie com os dois freios sem derrapar.
- Ande numa ciclovia novaProcure uma ciclovia ou rua calma que você não conhece e faça um passeio de 30 minutos, de dia.
- Aprenda a encher o pneuDescubra a calibragem escrita no pneu e encha na medida. É a manutenção que mais evita problema.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar ao ar livre
- estar com gente
Se você curte ciclismo, veja também
- Corrida — Sair de casa e correr — do primeiro quilômetro à maratona.
- Trilha e caminhada — Andar na mata e na serra, de meia hora a um dia inteiro.
- Cicloturismo — Viajar de bicicleta por estrada de terra e cidade pequena, no ritmo da paisagem.
- Canoagem — Remar de caiaque ou canoa em água calma, com escola, colete e instrutor.