mexer o corpo
Capoeira
Luta, dança e música na mesma roda, com mestre, berimbau e muita repetição.
Até uns R$ 100 para começar90 min por sessãoPresencialDificuldade 3/5
O que você precisa para começar
Uma roupa confortável para a primeira aula. Muitos grupos cobram pouco (de R$ 50 a R$ 100 por mês) ou dão aula grátis em praça e projeto social. O abadá (a calça branca, uns R$ 80) vem depois.
Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.
Seus primeiros passos
- Procure um grupo de capoeira com mestre ou professor formado e faça a primeira aula; menor de idade vai com autorização do responsável.
- Treine a ginga todo dia por 5 minutos em casa: é o movimento-base de tudo na capoeira.
- Aprenda as palmas e um toque de pandeiro: a roda precisa de música, e quem ajuda na bateria entra na roda mais cedo.
O erro que quase todo iniciante comete
Querer jogar a roda de "igual para igual" com os graduados nas primeiras semanas. A capoeira tem contato; o iniciante que força leva rasteira feia e desanima. Ginga e esquiva vêm antes.
Desafio da semana
Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.
- Ginge cinco minutos por diaA ginga é a base de tudo. Faça devagar, no ritmo de uma música de capoeira, braços protegendo o rosto.
- Aprenda a esquiva baixaDa ginga, abaixe o corpo para o lado com a mão protegendo o rosto. Dez de cada lado, devagar.
- Aprenda um toque de berimbau de ouvidoOuça um toque de angola ou de são bento e bata o ritmo com a mão na mesa até acompanhar.
- Aprenda um corrido da rodaEscolha uma cantiga simples de capoeira e aprenda a responder o coro. Quem canta entra na roda mais cedo.
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O que este hobby pede de você
- mexer o corpo
- estar com gente
- criar com as mãos
- desafio mental
Se você curte capoeira, veja também
- Dança — Do forró ao hip hop: mexer o corpo com gente junto.
- Bateria e percussão — Segurar o ritmo da banda, da bateria completa ao pandeiro e ao balde virado.
- Handebol — Passe, corrida e arremesso ao gol, em time — o esporte da educação física levado a sério.
- Skate — Aprender a andar, cair e insistir até a manobra sair.