desafio mental

Diário e journaling

Escrever um pouco por dia sobre o que aconteceu, o que sentiu e o que quer.

Custo zero para começar15 min por sessãoOnline ou presencialDificuldade 1/5

O que você precisa para começar

Um caderno qualquer e uma caneta — uns R$ 15, ou de graça com o bloco de notas do celular. Não precisa de caderno bonito nem de técnica.

Valores aproximados de 2026 — confira na loja da sua cidade.

Escreva 3 linhas por dia, sempre no mesmo horário, sobre o que aconteceu hoje; só isso, por duas semanas.
Quando o hábito pegar, acrescente uma pergunta fixa: "o que me deixou bem hoje?" ou "o que eu faria diferente?".
Uma vez por mês, releia as páginas antigas e escreva um parágrafo sobre o que mudou; é aí que o diário mostra o valor.

Comprar um caderno lindo, escrever três páginas no primeiro dia e parar no quarto. Pouco e todo dia sustenta; a meta grande no começo mata o hábito.

Um passo pequeno para quem está começando. Troca toda segunda-feira, e dá para fazer em casa, de graça ou quase.

Escreva três linhas por diaSete dias seguidos, três linhas sobre o que aconteceu. Mais que isso, só se tiver vontade.
Liste três coisas boas do diaAntes de dormir, escreva três coisas boas, até as pequenas. Faça por uma semana e releia no domingo.
Escreva uma carta para você daqui a um anoMeia página contando como está sua vida hoje e o que espera. Guarde e marque a data para reler.
Descreva o dia com cinco palavrasEm dias sem tempo, escreva só cinco palavras sobre o dia. Não quebrar a sequência é o desafio.

Texto pronto para o WhatsApp ou o feed, com o link.

Origami — Dobrar uma folha de papel, sem cola nem tesoura, até virar bicho, flor ou caixa.
Lego e blocos de montar — Montar pelo manual e depois inventar as próprias criações com peças soltas.
Fermentação natural — Pão de fermentação natural, kombucha e chucrute: comida feita com micróbio do bem.
Compor letras — Transformar o que você sente ou vê em verso que cabe numa melodia.